CHARLEVILLE FRANCO TURQUE : site officiel du club de foot de CHARLEVILLE MEZIERES - footeo

Hygiène et Santé


 

Conseils d'Hygiène et de Santé 
 

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.



2) VEILLE DE MATCH


a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

Tournoi de sixte Lumes 1 an
AS Franco Turque vient de remporter le trophée 1000000 visites 1 an
59/62 cht "is a signé le livre d'or 1 an
0-3
Franco Turque Senior A / U.S. DES DEUX VIREUX 1 an
Franco Turque Senior A / U.S. DES DEUX VIREUX : résumé du match 1 an
Assemblée général du club 1 an
[Sujet supprimé] plus de 2 ans
3-1
NEUVILLE THIS / Franco Turque Senior B plus de 2 ans
NEUVILLE THIS / Franco Turque Senior B : résumé du match plus de 2 ans
3-8
BOGNY / Franco Turque Senior A plus de 2 ans
BOGNY / Franco Turque Senior A : résumé du match plus de 2 ans
2-2
ENTENTE NORD ARDENNE / Franco Turque U15 plus de 2 ans
ENTENTE NORD ARDENNE / Franco Turque U15 : résumé du match plus de 2 ans
0-12
Franco Turque Senior A / PRIX LES MEZIERES plus de 2 ans
Franco Turque Senior A / PRIX LES MEZIERES : résumé du match plus de 2 ans